Sedm tipů na zdravý životní styl, který zvládne každý. A bez námahy

Ilustrační foto
Autor: Šlapanický zpravodaj

Pokud jste někdy navštívili psychologa, určitě vám řekl, že základem zdraví je duševní vyrovnanost, klid a pohoda. A k tomu, abyste dosáhli duševního klidu a pohody, jsou zapotřebí tři pevné pilíře: strava – pohyb – spánek.

To vše v pravidelném režimu. A to neznamená jednou za měsíc, abychom si rozuměli. Pravidelný spánek a strava platí samozřejmě každý den a pohyb – buďme milosrdní – minimálně dvakrát týdně. Věděli jste například, že v některých vesničkách v Japonsku se běžně lidé dožívají 100 let a jsou ve velmi dobré kondici? Jeden z několika důvodů je ten, že nepoužívají nábytek, a tak musí mnohokrát za den vstávat ze země. Jejich pohybové ústrojí je tak zvyklé na neustálý pohyb, takže jsou na tom fyzicky extrémně dobře, i ve vysokém věku. Ale zpátky do Čech – jdeme na to:

1. Strava: Rovnováha a pestrost Rada: Snažte se zahrnout do svého jídelníčku různé barvy ovoce a zeleniny. Každá barva obsahuje jiné živiny, takže pestrost zaručuje, že dostanete různorodou škálu vitaminů a minerálů.

Zdravé jídlo: Vyzkoušejte například recept na „Dušenou quinou s barevnou zeleninou“ - smíchejte quinou s dušenou paprikou, cuketou a rajčaty, přidejte bylinky a trochu olivového oleje (Quinoa – jinak také Merlík čilský – ke konzumaci se používají semínka rostliny.). Z českých surovin je rozhodně zdravá polévka zelňačka, anebo kysané zelí obecně.

Vitamínová bomba: Kimchi je skvělým způsobem, jak získat probiotika a vitamíny. Můžete ho přidat k rýži, salátům nebo sendvičům.

2. Pravidelný pohyb: Najděte si aktivity, které máte rádi Rada: Hledejte způsoby, jak začlenit pohyb do svého každodenního života. Můžete zkusit chodit nebo jezdit na kole do práce nebo si udělat krátkou procházku po večeři. Hýbejte se kdykoliv je to jenom trochu možné. Tančete u umývání podlahy, vlňte se u žehlení, běhejte po schodech nahoru a dolů (dokud vám to zdraví dovolí).

Zdravá aktivita: Zumba je skvělou volbou pro ty, kteří mají rádi tanec a chtějí získat kondici. Můžete najít online lekce, a tak tančit doma.

3. Dostatek spánku: Kvalita je klíčem Rada: Vytvořte si večerní rituál, který vám pomůže uklidnit mysl a tělo před spaním. To může zahrnovat čtení knihy, meditaci nebo relaxační hudbu, anebo teplou sprchu. Před spaním nemyslete na práci ani na jiné starosti. Příjemně strávený večer je prvním krokem k dobré noci.

Zdravý nápad: Zkuste si připravit horký čaj z heřmánku nebo meduňky, který vám pomůže uvolnit se a lépe usnout.

4. Hydratace: Pitný režim Rada: Mějte u sebe vždy láhev s vodou, abyste měli snadný přístup k pití během dne. Pokud se vám zdá voda příliš nudná, zkuste ji obohatit plátky citronu, okurky nebo mátou. Výborné jsou také neslazené čaje nebo kombucha. Zkuste ji.

5. Stresový management: Relaxujte a uvolněte se Rada: Udělejte si čas každý den na odpočinek, krátkou meditaci nebo hluboké dýchání. Stačí několik minut, abyste se uklidnili a snížili stres.

Relaxace: Vyzkoušejte relaxační horkou lázeň s Epsomskou solí. Pomáhá uvolnit svaly a uklidnit mysl.

6. Duševní zdraví: Uchovávejte svou mysl v kondici Rada: Pravidelně si vytvářejte čas pro sebe a své zájmy. To může zahrnovat četbu, tvorbu nebo relaxaci v přírodě. Vzdělávejte se, a to pořád a v každém věku. Čtěte, studujte, zajímejte se a buďte zvídaví. Zdravý a trénovaný mozek pomáhá proti stařecké demenci.

Duševní zdraví: Přidejte do své stravy ořechy a semena. Získáte důležité živiny pro zdravé fungování mozku a dobrou náladu.

7. Sociální spojení: Udržujte si blízké vztahy

Rada: Pravidelně se scházejte s rodinou a přáteli, ať už osobně, nebo online. Zapojte se do společných aktivit, které vás spojují. Buďte obklopeni lidmi, sdílejte, smějte se spolu a vytvářejte komunity.

Sociální kontakt: Pozvěte přátele na piknik do přírody. Nebo teď na podzim jděte na společnou procházku do přírody, kterou zakončíte v příjemné hospůdce na dobrém jídle. Tip na procházku může být třeba výlet do Mariánského údolí, který zvládnou jak děti, tak i senioři. Užívejte si každý den a v každém si najděte něco, co vám udělá radost.

I když jsme zahlceni prací, starostmi a povinnostmi – každý den nám přináší něco pěkného, za co stojí vstát z postele a užít si to. Jen to musíme najít, uvědomit si to a naučit se z těchto věcí radovat.

Článek byl převzat se souhlasem vydavatele ze Šlapanického zpravodaje.